Zamierzam zacząć trening siłowy 2 lub 1 razy w tygodniu po 1h. Codzienna jazda rowerem 6km. To wszystko. Właśnie zastanawiałem się pomiędzy 1,1 a 1,2 xD OK zastąpię to makaronem. A co do celu to redukcja drobna. Tylko, że powiedziano mi na forum że na początku mam nie odejmować tylko z czasem po 1,2 tygodniach. Mam zobaczyć jak sie zachowa [...]
a twoj trening siłowy jest nastawiony na co ? na mase ? rzezbe ? czy ogolnie dla zdrowia, poprawienie sily etc. ? organizm regeneruje sie najlepiej podczas odpoczynku/snu.. a z tego co widze to codziennie praktycznie cwiczysz.. zrób sobie w srodku tygodnia tez dzień przerwy (poza tą niedzielą, np. w srode i w ciagu tego dnia odpoczywaj.. mysle ze [...]
trening silowy nastawiony na ogolny rozwoj... po sezonie, gdy mam troche luzniej na treningach zazwyczaj stawiam na sile, ale w obecnym momencie obawiam sie ze duze ciezary moglby by w koncu doprowadzic do przetrenowania. Co myslisz o suplementacji kreatyna?
[...] bardziej uważam. Co do diety to staram się ją poprawić, ale nie wiem jak będzie z regeneracją, nie będzie za dużo jakbym zrobił tak ? - pon śr pt - sw; wt, czw, sobota - trening siłowy, niedziela wolna. Co do 6 ok, też tak myślę. Co do 7 hmm... Do supli mnie specjalnie nie pali, przez ostatnie dwa miesiące miałem bardzo dobrą dietę i muszę [...]
Masz długie przerwy ja maksymalnie robię minutę.Za długi trening siłowy 2,5 - 3 godziny.Te twoje treningi wykonałbym w ok 1godz 15 min na max 1.30.Coś jest nie tak .z planu nie wynika , że to trwa 3 godziny, chyba że wykonujesz po 100 ruchów hehe. Do roboty i nie śpij na treningu, Ja mam więcej ćwiczeń i godzinę aerobów i to mi schodzi 3 [...]
Jak sam napisałeś - najpierw lekarz i się dowiedz czy w ogóle możesz wykonywać trening siłowy i w pierwszej kolejności zajmij się leczeniem problemów z kręgosłupem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-29 19:28:37
W/w trening siłowy może być na rozruch w sam raz. Od odżywiania sporo będzie zależeć a nie wyboru treningu, do tego basenik jakieś marsze na poczatek i tyle.
zacząłem od wczoraj małą dietę. na pierwszy ogień poszło wyeliminowanie piwek oraz słodyczy. zacząłem robić cały zestaw 8 min abs oraz trening silowy. 3dniowy się nazywa myślę że jak weliminuje te 2 rzeczy o których pisze wyżej to już będą efekty. zamiast biegów dodam basen raz w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc [...]
Przypomniałem sobie, że kiedyś słyszałem, że trening siłowy to nie powinno być więcej niż 25% (chyba) treningu w ogóle. Ale nie mam co do tego pewności, jak ktoś coś o tym wie, to niech mnie poprawi. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." [...]
W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra. Czyli: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu. A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy do trzech tygodniowo.
Dieta to polowa sukcesu jesli chodzi o trening siłowy...suple sa wazne pod warunkiem ze poparte odpowiednia dieta. Moim zdaniem czyste plynne hmb jest skuteczniejsze niz forma Ca..ale chyba tylko moim zdaniem :)
[...] niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-30 20:28:46
Odnosze wrazenie,ze boisz sie tych aerobow. Zacznij od 30min po kazdym treningu, co 2 tyg.zwiekszaj czas o 5 min. Pamietaj jednak,ze te cwiczenia prawidlowo prowadzone sa nie mniej wyczerpujace,niz trening silowy. Caly czas musisz utrzymywac sie na poziomie takiego wysilku, aby moc rozmawiac z druga osoba bez zadyszki, ale z wysilkiem. Aby spelnic [...]
[...] wode z miodem i cytryna, herba czarna + cytryna czasem + miod, czasem wode ciepla + sok malinowy. Oczywiscie kazdy napoj osobno. UROZMAICENIE:) Czesto sklada sie tak, ze trening silowy planuje godzine po tym ww posilku. Biegi sprobuje w inne dni. W sumie gruby nie jestem to skroce do 2 dni i moze przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i [...]
HMB, które lepsze??
